¿Tienes 8 minutos este fin de semana?

Ahora que ya ha pasado más de un mes desde el final de las Navidades, ha llegado la hora de que vuelva a la Newsletter el deporte. En breve empezarán las preocupaciones por la operación bikini, así que vuestra fiel Newsletter se adelanta a la tendencia y esta semana te traigo una pequeña colección de rutinas de ejercicio rápidas (<=10 minutos), que son una gran opción para sudar un poquito entre semana y ponernos en forma lentamente sin tener que comprometer mucho tiempo al ejercicio. Una ventaja que tienen la mayoría de las rutinas que te envío es que en prácticamente todos los ejercicios, el ritmo es el que define la dificultad (aunque las he ordenado por dificultad porque es cierto que algunos ejercicios son más duros que otros), y por lo tanto este tipo de rutinas permiten cansarse en ~10 o ~20 minutos casi sin importar tu nivel de forma.

De mayor dificultad a menor:

1. https://www.youtube.com/watch?v=bYO8V-6IFs0

[La más dura, dura 8 minutos.]

2. https://www.youtube.com/watch?v=X1TuhAn6C-g

[Más sencilla que la anterior, también 8 minutos. Una cosa que suelo hacer cuando quiero entrenar rápido pero quiero quemar unas cuantas calorías más es hacer primero la número 2., aprovechando que es más sencilla y por tanto me da menos pereza empezarla… y una vez la termino ya estoy mentalizado para hacer también la 1.]

3. https://www.youtube.com/watch?v=9OVKJsNkMpE

[10 minutos; bajo impacto en las rodillas gracias a que no incluye nada con saltos]

4. https://www.youtube.com/watch?v=v0TziwMB3fk

[9 minutos; también de bajo impacto en las rodillas, tipo kick-boxing]

5. https://www.youtube.com/watch?v=sCw3xdmoxHQ

[9 minutos; dirigida a hacer un poquito de cardio y de abdominales de pie]

Este tipo de rutinas son más bien cardio, aunque dependiendo del ritmo que puedas sostener, se pueden llegar a convertir en rutinas de alta intensidad. La ventaja de la alta intensidad es que suele provocar mayor consumo calórico durante las horas siguientes (lo cual va “on top” de las que gastes mientras entrenas), y por lo tanto si te sientes con fuerzas siempre es una buena idea darlo todo, que es muy poquito tiempo de entrenamiento! Mi consejo personal es que estas rutinas son la clase de cositas que uno puede hacer entre semana para asegurarse de que suda un poquito y que se mantiene activo, que se pueden hacer justo antes de la ducha en un momentito, pero que no llegan a una dificultad tal que pueda dar muchísima pereza hacerlas.

En la siguiente Newsletter seguiremos con deporte, pero pasaremos al siguiente nivel: rutinas para esos días en los que tienes 20-30 minutos. Con las rutinas de la semana que viene es perfectamente factible ponerse muy en forma, porque también entraremos en el terreno del “High Intensity Interval Training” o HIIT para los amigos, que es una de las mejores maneras de ponerse en forma en poco tiempo y quemar muchas calorías.

Así que, lo dicho: si tienes 8 minutos, tienes un entrenamiento.